SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Trenuje systematycznie tak od lutego tego roku, wcześniej coś tam próbowałem ćwiczyć, ale to była amatorszczyzna . Przez wakacje ćwiczyłem 3 razy w tygodniu według planu: Poniedziałek klatka: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i na poziomej, każdego ćwiczenia po 3-4 serie piramidalnie dobierając ciężar po 10-6 powtórzeń plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2002-11-14 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase czy dobrze?

    Temat
    Trening w domu

    Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2012-06-05 00:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 11593 Data: 2007-06-25 14:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan - proszę o pomoc w skorygowaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2007-07-08 18:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Dzisiaj chciał bym przedstawić swoją opinię na temat produktu firmy Kelton mianowicie ławeczki z serii hotel&Spa PL9. Jest to profesjonalna ławeczka co od razu możemy stwierdzić po jej wyglądzie oraz wadze 65 kg, jest niezwykle wytrzymała bo według producenta wytrzyma 900 kg + waga ćwiczącego aczkolwiek nie wiem dlaczego taka duża [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2013-12-18 21:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważne podejście/ trening do skomentowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2008-08-08 23:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaba_20 / Cel - MASA ;x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2008-11-17 12:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-10-10 12:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] linek wyciągu w staniu 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Przysiady ze sztangą na maszynie Smith'a 6. Wspięcia na palce w staniu 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy Ćwiczenia brzuch: 1. Spięcia brzucha (3x20) 2. Przyciąganie kolan do brzucha (4x15) 3. Naprzemienne dotykanie pięt w leżeniu (jak do brzuszków) (4x20) 4. Przenoszenie nóg z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2017-10-28 17:44:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić osoby doświadczone o skorygowanie mojego planu bądź jakieś rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie. Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-02-12 14:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - program treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 2x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2006-06-17 23:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - podciąganie i wszystko albo nic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2009-02-20 23:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Choroba Scheuermanna, inne sprawy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z przewagą pleców -przed snem 5x1min AB Roller Wiem, że dla was to brzmi jak dowcip roku (szczególnie część na siłowni), ale tak jak mówiłem, jestem kompletnym laikiem. Ćwiczenia wykonuję gdzieś tak od 5 lipca, są jako takie efekty, ale dużo też zawdzięczam żywieniu. Po 2. Czy mogę dołożyć sobie jakichś ćwiczeń na siłowni ? Takich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2011-08-13 10:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na masę i chciałbym, abyście powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-12-26 23:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny /artek145/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-03-20 20:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2013-02-09 13:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. Więcej informacji w profilu. Mam możliwość ćwiczenia tylko w poniedziałek, środe i czwartek. Dodam, że potrzebuje odmiany. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2006-12-25 14:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatczeny plan do wglądu i lekkich poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Pomóżcie mi dopracować ten plan do końca doradzcie wszystko gdzie brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-10-18 14:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prośba o poprawki, ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-09-21 14:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-02-27 09:58:37 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)